紧致曲线做性感辣妈

作者:王中王大公开内部一码

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腰部扭转

选取扭转动作,扶助水墨画腰腹曲线。

Step1

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两条腿盘坐,吸气双臂举约与肩同宽的仙人枕往上延伸,背部和手肘都伸直。背部尽量打直,往头顶方向延伸。

Step2

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吐气,下半身不动,腰部以上往右扭转至本事所及,注意背部仍往上伸。再度吸气回正后,吐气换往左扭转,左右各1次为1组,重复6到8组。

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从未美人枕能够双手握洗脸毛巾两端代替。注意肩膀不要耸起。

站姿扭转

可加重腹外斜肌及腿部后侧,有助美化腰臀曲线。

Step1

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两脚展开约与自身腿长同宽站立,双臂握女神枕或毛巾往头顶方向延伸,吸气预备。

Step2

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吐气,上身向向后倾,双手伸直将靓妹枕置于地上,眼睛看向地上,背部尽量打直,膝盖视个人绵软度尽量伸直但保持弹性避防膝盖受到损伤,有助延伸腿部后侧。维持5到拾二个呼吸。

Step3

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下半身不动,骨盆尽量不歪斜,以右臂撑地维持平衡,腰部以上往左扭转,右边手往上伸,使胸口朝右侧展开,眼睛看天花板,背部打直不弓起。维持5到11个深呼吸后,回到动作2,换以左边手撑地,上身往右扭转,维持5到十个深呼吸。

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