产后消脂吃什么水果好,吃蔬菜消肉最得力的不

作者:王中王大公开内部一码

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原标题:产后减肥吃什么水果好

蔬菜富含膳食纤维,是很好的减肥食品选择。但是怎样吃蔬菜才能获得sexy好身材呢?今天就来教你5条蔬菜饮食减肥守则,助你成功减肥。

产后怎么减肥效果好?生完孩子胖了一圈的宝妈,想知道怎么才能减肥吗?下面跟着小编一起来看下。

蔬菜diet成功5条

水果减肥法,是不少女性最喜欢的减肥方法之一。对于产后妈妈来说,吃水果减肥是快速瘦身、恢复身材的捷径,但是要告别传统的(除了水果以外,什么东西都不吃)的理念。把水果吃得更讲究,对于新妈妈的产后减肥大有益处哦。

1、选择时鲜蔬菜做美味料理

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现在,虽然不论季节如何变化,都能随时吃到各是蔬菜,但还是时鲜当季的蔬菜味道比较好,营养价值也高。

健康吃水果,更利于产后减肥

2、吃生的蔬菜补充酵素

在水果种类选择更细致。妈妈们最好选择热量偏低,易有饱腹感的食物,像苹果、葡萄柚、木瓜、草莓、猕猴桃等,都是推荐的管饱低卡的水果。相反,减肥时也少选一些口味偏甜的水果,通常它们的热量都会比较高,例如菠萝、芒果、西瓜、芭蕉、香蕉、猕猴桃。

酵素是蛋白质的一种,因为有帮助消化和代谢这两种功能,是减肥不可或缺的因素哦。酵素遇热会流失,所以比较适宜吃生的蔬菜。

饭前吃水果更容易瘦。进餐前半个小时左右吃一些水果或饮用1~2杯果汁,水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被吸收,满足食欲,加上水果内的粗纤维可让胃部有饱足感,可以让进餐时吃得比较少。

体内的酵素随着年龄的增长会逐渐流失,每天即使很少也没关系,要吃一点生的蔬菜帮助补充酵素。

水果制品,多多谨慎。水果热量普遍不高,但是水果的制品就不一定。果汁、果脯、水果罐头都被添加了大量的糖分,妈妈们平日里少吃为妙。

3、最强的美容食物就是自家栽培的蘑菇

每日水果摄入量应该控制在200~400克左右。这个分量大概就是1-2颗苹果左右的分量,而且水果最好轮换着吃。

菌菇类是富含维生素、矿物营养素、食物纤维的低卡路里食品,非常适合女性。每天看着它一个个冒出来很开心呢,家里也可以种。

产后减肥应该吃什么水果好

4、零食只吃水果or婴儿食物

关于减肥水果,别只知道苹果。另一些水果也含有助减肥的成分,不妨把它们加入平日吃水果的优选之列。

肚子饿的时候,会忍不住吃一点零食。不想摄取过多的糖分和盐分的话,水果和婴儿食品就ok。推荐大家尝试品种繁多的婴儿食品。

牛油果——增加饱腹感

水果蕴含丰富的维他命和食物纤维,是美容成分的宝库。并且,还含有大量酵素,多多进食绝对是正解。

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婴儿食品因为是给婴儿吃的食物,使用的原料当然会严格控制糖分和盐分的量,所以非常安全啊。

吃起来肥肥腻腻的牛油果是许多白领女士的减肥新宠。牛油果防饿指数超高,在午饭时加入少许牛油果,便能大大增加饱腹感,让你少吃些。而且,牛油果还具有排毒功效,促进身体的新陈代谢。

5、注意吃饭的顺序

奇异果——促进胃动力

即使是摄取同样的营养,吃的顺序和组合也是非常重要的。因为一日三餐,每餐都坚持的话一定会有效果产生,即使是重复吃同样的东西效果也会不同。

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正确的顺序是……

维生素C之王奇异果也含有非常高的膳食纤维,因此有非常强的肠胃蠕动能力。夜猫子妈妈们猕猴桃当做夜宵,不仅能维持营养和体力,还不易发胖哦。

1、汤水类

甜橙——代替甜食

因为是温热的汤水,能够让身体暖和,促进代谢循环,所以是最先开始吃的东西,切记不能吃的太猛。

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2、沙拉

不要太忧虑甜橙糖分高,要知道甜橙富含维生素C,纤维度多,热量低,可以满足麻麻们对甜食的欲望,以此替代高热量的蛋糕和曲奇。而且甜橙高纤维素可有助于排便,排出身体的废物和有害物质,清理肠胃。

如果先吃食物纤维的话,能防止血糖急速上升,还能预防脂肪在身体内积蓄。仔细咀嚼食物后,慢慢地吃是关键。

木瓜——分解脂肪

3、蛋白质

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吃肉类和鱼类等蛋白质食物,刺激满腹中枢,因为包含了身体最重要的营养素,记得要仔细认真地咀嚼。

木瓜中含有丰富的木瓜蛋白酶,可以把脂肪分解为脂肪酸,从而减少人体脂肪的堆积。而且木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,可以帮助人体对食物进行消化和吸收。

4、米饭

食物纤维→蛋白质→碳水化合物的进食顺序,能够稳定血糖值。另外,因为至今为止的进食已经觉得有点饱了,所以不会吃得太多。

产后减肥饮食注意事项

(责任编辑:杨淼 实习编辑:闫玉庚)

1、在热量的控制上,妈咪必须摄取足够的热量,尤其是喂母奶时,更不能缺少各种营养素。如果是全职妈咪或许还能在家中自行烹煮食物,控制摄取热量,但经常在外就餐的妈咪可能有食物热量摄取过高的问题。

2、多蔬菜:蔬菜纤维多,不仅需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。

3、改变进食顺序:由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。

4、少油、少调味料:干面、汤面中添加的油会让面的口感更好,但是热量也相对较高,浓汤不仅勾芡,也会加入奶油、盐水等热量高的食材,高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隐含很高的热量。同理,油炸物也是少碰为妙的食物。

5、三餐定时、定量:早餐不吃,或是一天只吃两餐,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果,或是忍着某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的讯息,反而会吃得更多,所以一定要定时吃三餐。不过,由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。

6、选择血糖上升速度慢的食物:血糖上升的速度若很快,会刺激胰岛素分泌,将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说,蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升,而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下,升糖速度比较慢。

7、均衡摄取各类营养素:蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取,但蔬菜水果的份量应占最高。不少人以不吃碳水化合物,只吃蛋白质的方式来减肥,但蛋白质负责的功能主要在修护组织,也让哺乳的妈咪提供婴儿充足的奶水,因此不吃碳水化合物不仅无法供应母奶,长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果。返回搜狐,查看更多

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